ダイエットに悩むすべての方へ

「食事制限をしても続かない」「運動しても効果が出ない」──そんな悩みを抱える方は少なくありません。特に浦和美園・戸塚安行・東川口エリアにお住まいのお客様からも、同じような声をいただきます。

自己流ダイエットは短期的に効果が出ても、リバウンドしやすく長続きしません。だからこそ、このダイエット完全マニュアルでは、初心者でも無理なく続けられる「基本」と「実践法」をまとめました。

ダイエットの基本知識

まず押さえるべきは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」で体脂肪が減るという原則です。加えて、バランスの良い栄養摂取が健康的なダイエットには欠かせません。

カロリーの目安

• 男性：1日 約2000kcal
• 女性：1日 約1400〜1500kcal

PFCバランス

タンパク質：15〜25％／脂質：20〜30％／炭水化物：50〜60％を意識すると、筋肉を守りながら脂肪を減らせます。

食事編｜食べながら痩せる方法

ダイエットは「食事が8割」と言われるほど重要です。無理な糖質制限や極端なカロリー制限ではなく、食べながら痩せることを目指しましょう。

おすすめ食材

• タンパク質：鶏むね肉・鮭・鯖・豆腐・卵・納豆
• 炭水化物：白米・オートミール・さつまいも・玄米
• 脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド・青魚の脂

1日の献立例（女性1500kcal）

朝：ご飯120g＋鮭＋味噌汁＋野菜のおひたし
昼：鶏むね肉100gの照り焼き＋玄米100g＋ブロッコリー
夜：豆腐150g＋野菜スープ＋さつまいも100g
間食：ゆで卵1個＋ナッツ10g

工夫のポイント

• 主食はしっかり食べて代謝を落とさない
• 外食は定食スタイルを選び、揚げ物を避ける
• 間食はナッツやヨーグルトで小腹を満たす

運動編｜初心者でもできる習慣づくり

運動は「毎日ハードにやる」必要はありません。大切なのは週2〜3回の継続です。

有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギングを20〜30分。脂肪燃焼に効果的です。

筋トレ

• スクワット：下半身の大きな筋肉を使い基礎代謝アップ
• プランク：体幹を鍛えて姿勢改善
• 腕立て伏せ：胸・肩・二の腕の引き締め

ストレッチ

柔軟性を高め、ケガの予防や疲労回復に役立ちます。

習慣編｜続けるための工夫

• 睡眠：1日7時間を目安に。成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼を助けます。
• 水分：1.5〜2リットルを小まめに。代謝をサポート。
• 記録：食事ログや体重を可視化すると続けやすい。
• モチベ維持：「週1回好きなものを食べる」などご褒美ルールを設定。

よくある失敗と対策

• 糖質制限でリバウンド → 主食を抜かず、量を調整する。
• 食べなさすぎで代謝低下 → タンパク質をしっかり確保。
• 運動のやりすぎ → 疲労やケガの原因に。休養もトレーニングの一部。

体験談｜浦和美園・戸塚安行・東川口のお客様の声

⭐️ 40代女性（浦和美園）：「糖質制限で失敗ばかりでしたが、Bestieで“食べながら痩せる方法”を学び2ヶ月で−4kg！」

⭐️ 50代男性（戸塚安行）：「週2回のトレーニングと食事改善で体重−6kg、健康診断の数値も改善しました。」

⭐️ 30代女性（東川口）：「子育ての合間に通えて助かっています。女性も多く安心です。」

まとめ｜ダイエット成功の最短ルート

ダイエットは「食事 × 運動 × 習慣」の3つを整えることがカギです。完璧を目指すより、続けられる方法を優先しましょう。

さらに詳しく知りたい方は、
30代からのダイエット｜戸塚安行・東川口・浦和美園でおすすめのパーソナルジムBestie もぜひご覧ください。

Bestieでは初回体験＆カウンセリングを無料で実施中です。あなたのダイエットを全力でサポートします。