食事の順番を意識しよう！
皆さんこんにちは！
東川口駅徒歩3分のところにあるパーソナルジムBestie代表 佐藤と申します。
本日は今日からでもできる簡単なダイエットテクニックを紹介します！！
最初は食事の順番について紹介していきます。
同じ食事内容でも、食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。おすすめの順番は 「野菜→タンパク質→炭水化物」 です。
食物繊維の多い野菜を先に食べることで、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
隠れカロリーに注意しよう！
ダイエット中は「食べる量を減らす」ことに意識が向きがちですが、飲み物や調味料のカロリー も重要です。
ジュースや砂糖入りコーヒー、ドレッシング、マヨネーズなどは意外と高カロリー。
水や無糖のお茶を選び、調味料は控えめにしましょう。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉量を維持し、代謝を落とさないためには、タンパク質の摂取が欠かせません。
特に、鶏むね肉、豆腐、卵、魚などを意識的に取り入れると、満腹感も持続しやすくなります。
1食につき手のひら1枚分のタンパク質 を目安にしましょう。
睡眠の質を高める
実は、睡眠不足はダイエットの大敵。
睡眠不足になると食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少します。
その結果、食べ過ぎにつながることも。
寝る前のスマホを控え、最低でも 7時間の睡眠 を確保しましょう。
無理のない運動習慣を作る
「いきなりハードな運動をするのは無理…」という人は、まず 「歩く時間を増やす」 ことから始めましょう。
通勤や買い物で +10分多く歩く だけでも消費カロリーがアップします。
慣れてきたら スクワットや軽い筋トレ を取り入れると、より効果的です！
まとめ
ダイエットは、「無理なく続けること」が成功のカギです。
まずは 食事の順番を意識する、カロリーをチェックする、タンパク質を摂る、睡眠を改善する、運動を増やす という5つのポイントから始めてみましょう。
少しずつ習慣化すれば、リバウンドしにくい健康的な体 を手に入れられます！
トレーニングコラムの関連記事
