意外と知らないコーヒー飲むと痩せるって本当？
皆さんこんにちは、トレーナーの佐藤です。
本日は、ダイエット中におすすめなコーヒーのダイエット効果について紹介していきます。
皆さんコーヒーはお好きですか？
自分は毎朝飲んでいます。
実はコーヒーに含まれる成分もダイエットに効果的と言われております。
その成分というのが、カフェインなんです。
カフェインの効果について説明していこうと思います。
・代謝促進:
コーヒーに含まれるカフェインは、代謝を促進する作用があります。カフェインは中枢神経を刺激し、エネルギー消費を増やすことが知られています。これにより、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼が促進される可能性があります。
・運動パフォーマンスの向上:
コーヒーに含まれるカフェインは、運動パフォーマンスを向上させる効果があります。カフェインは筋肉の疲労感を減少させ、持久力や筋力の向上をサポートすることが研究から示されています。より効果的なトレーニングを行うことで、ダイエットの成果を最大化することができます。
・食欲抑制: コーヒーには食欲を抑制する効果があるとされています。カフェインは中枢神経系に働きかけ、食欲を抑えることができるとされています。ただし、個人差があり、人によってはこの効果が感じられない場合もあります。
このような効果があるんです。
佐藤は、トレーニング前であったり、朝に飲みます。
筋トレ前に飲むことで、発汗しやすくなったり、脂肪が燃焼されている気もします。
是非お試しください。
なんでも摂りすぎはダメ❌カフェインを摂取する際の注意点
カフェインを摂る量を注意する必要があります。
・適切な摂取量:
個人差がありますが、一般的に健康な成人の場合
1日の摂取量を300-400mg以下に抑えることが推奨されています。高い摂取量や過剰摂取は、不快感、不安感、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
・個人差があり:
人によってカフェインへの感受性は異なります。一部の人は低い摂取量でも感じることがあり、過敏症状を引き起こすことがあります。個々の体質や健康状態に合わせて、自身のカフェイン摂取量を調整しましょう。
コーヒーは一日にだいたい2〜3杯までにできると良いですね。
以上がコーヒーを飲む際の注意点やダイエット効果になります。
是非参考にしてみてください。
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