ランニングなどの有酸素運動の効果
ダイエットといえば、食事制限をして走ったり、ウォーキングをしたりすることが定番だと思います。
でもそれって本当に効果あるの？と疑問に思ったことはありませんか？
実は、効率は良くないです。
どうしてか説明していきます。お客様に聞くと、1時間以上の有酸素運動をされている方が非常に多いです。
また佐藤は、以前働いていたフィットネスクラブでも、ずっとウォーキングされている方をよく目にしていました。
まず有酸素運動をやる場合には、２０－３０分程度にしましょう。このくらいの時間が脂肪燃焼に効果的であると言われています。
もし１時間以上などの長時間にわたって有酸素運動をするとどうなるのか？
筋肉が落ちやすくなってしまいます。
例えば、お仕事終わりに有酸素運動をするとします。疲れた身体でお腹が空いているかもしれません。そうすると人間の身体は、筋肉を分解してエネルギーを作ります。そうすると筋肉が落ちてしまう。
筋肉が落ちると、基礎代謝が落ちてしまいます。有酸素運動で痩せた身体は、脂肪が落ちたわけではなく、筋肉が落ちていることが多いです。
基礎代謝が落ちると、日常の消費カロリーが減るので、リバウンドしやすくなります。
ぜひこれを機に有酸素運動も良いですが、少しでも筋肉を増やすために筋トレをやってみませんか？
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