体脂肪燃焼に適した心拍数とは？
皆さんは、運動をするとき心拍数を気にしていますか？
実は、心拍数を意識することはとても重要なんです。特にダイエットをされる方は、今日の投稿は必見です！
あなたは、体脂肪が効率よく燃焼される心拍数を知っていますか？
まずは、その心拍数を求める計算式を紹介します。
「最大心拍数×40％-60％」が望ましいと言われています。
※（最大心拍数＝220-年齢）で求めることができます。
測り方を紹介します。
運動直後に自分の脈を10秒間測ります。
その出た数を６倍します。
それをもとに運動をすることで、体脂肪の燃焼を効率よくやっていくことができます。
体脂肪燃焼するためにも有酸素運動をしよう！
有酸素運動をすることで心拍数を上げることができます。
ウォーキングやランニング、スイミングなどやり方は様々です。
これらの運動をさきに紹介した心拍数をもとにやることで、体脂肪燃焼を促すことができます。
またお客様からこのようなことを聞かれます。
有酸素運動は、筋トレ前と後のどちらが効果的ですか？
これは、筋トレ後に有酸素運動をすることで、体脂肪燃焼効果を出すことができます。
一回３０分程度を目安に有酸素運動をするといいでしょう。
ぜひ参考にしていただけますと幸いです。
トレーニングコラムに関連する記事
40代女性のダイエット｜更年期太りを防ぐ食事と運動（東川口・戸塚安行・浦和美園）
40代からのリバウンドしないダイエット｜食べて痩せるPFCバランスと習慣化
40代女性が太りやすいのは代謝低下や更年期の影響。無理のない食事管理と筋トレ・睡眠改善で体型を守る方法を解説。東川口・戸塚安行・浦和美園で通いやすいジム情報も紹介。
30代から太りやすい原因とダイエット法｜東川口・戸塚安行・浦和美園のパーソナルジムBestie
戸塚安行のパーソナルジムBestie｜完全個室・食べながら痩せる指導
【戸塚安行】おすすめパーソナルジム｜初心者でも安心のダイエット成功法
戸塚安行でパーソナルジムを探す方必見！初心者歓迎、完全個室で安心。食事指導や運動習慣づくりを通じてダイエット成功をサポートします。