体脂肪燃焼に適した心拍数でダイエットを効率よくしよう！

体脂肪燃焼に適した心拍数とは？

皆さんは、運動をするとき心拍数を気にしていますか？
実は、心拍数を意識することはとても重要なんです。特にダイエットをされる方は、今日の投稿は必見です！
あなたは、体脂肪が効率よく燃焼される心拍数を知っていますか？
まずは、その心拍数を求める計算式を紹介します。

「最大心拍数×40％-60％」が望ましいと言われています。
※（最大心拍数＝220-年齢）で求めることができます。

測り方を紹介します。
運動直後に自分の脈を10秒間測ります。
その出た数を６倍します。

それをもとに運動をすることで、体脂肪の燃焼を効率よくやっていくことができます。

体脂肪燃焼するためにも有酸素運動をしよう！

有酸素運動をすることで心拍数を上げることができます。
ウォーキングやランニング、スイミングなどやり方は様々です。
これらの運動をさきに紹介した心拍数をもとにやることで、体脂肪燃焼を促すことができます。
またお客様からこのようなことを聞かれます。

有酸素運動は、筋トレ前と後のどちらが効果的ですか？

これは、筋トレ後に有酸素運動をすることで、体脂肪燃焼効果を出すことができます。
一回３０分程度を目安に有酸素運動をするといいでしょう。
ぜひ参考にしていただけますと幸いです。

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