さつまいもには、便秘解消効果があるのか？
現代では、多くの方が便秘で悩まれていると思います。この便秘解消には、食物繊維が解消のキーとなってきます。
実は、日常生活のお食事の中で食物繊維が非常に不足していることが、お客様の食事指導をしていて感じます。
では何を食べれば、食物繊維を摂取できるのか？
身近なものでいうと、お野菜やワカメなどの海藻類やゴボウやニンジンなどの根菜類に多くの食物繊維が含まれています。
またダイエット中に便秘になるという方が多くいらしゃいます。
そのような方で結構多いのが、食事制限による栄養の偏りです。ダイエット前は、たくさん食べていて排便もよく出ていた方が多いです。
では食事制限をして、どうして便秘になるのか？
一番考えられるのが、便のかさが減ったことです。今まではたくさん食べていた為、便のかさがありました。
このように考えると、たくさん食べないと便のかさは増やすことができないのでしょうか？
そんなことありません。
最強の食材があります。それがタイトルにもある通りサツマイモなんです。
サツマイモには、不溶性食物繊維が非常に豊富なんです。
さらに血糖値上昇を抑えてくれて、内臓脂肪増加を防止できます。
サツマイモを摂ることで、ダイエット中の便秘を解消や改善できる可能性があります。
また摂り方ですが、普段白米やパンなどを食べられる方は、それらの置き換えとして食べるのがいいでしょう。
だいたい一食につき100-150ｇ程度を目安に摂れるといいですね。
ぜひ参考にしてみてください。
トレーニングコラムに関連する記事
浦和美園で変わる！40代からのダイエットはパーソナルジムBestie
浦和美園のパーソナルジムBestie｜初心者・40代からでも安心して通えるジム
浦和美園でパーソナルジムを探している方へ。Bestieは初心者・40代からのダイエットに特化した完全予約制ジム。無理な糖質制限なしで、初回体験＆カウンセリングは無料。料金はお問い合わせください。
40代女性のダイエット｜更年期太りを防ぐ食事と運動（東川口・戸塚安行・浦和美園）
40代からのリバウンドしないダイエット｜食べて痩せるPFCバランスと習慣化
40代女性が太りやすいのは代謝低下や更年期の影響。無理のない食事管理と筋トレ・睡眠改善で体型を守る方法を解説。東川口・戸塚安行・浦和美園で通いやすいジム情報も紹介。
30代から太りやすい原因とダイエット法｜東川口・戸塚安行・浦和美園のパーソナルジムBestie
